آزمایشگاه روان‌شناختی فراخود
روبه‌رو
تمرین هوشمند و مرحله‌ای برای روبه‌روشدن با ترس از سخنرانی
نسخه آزمایشی سخنرانی
قرار نیست اول نترسی؛ قرار است با وجود ترس، بمانی.
در یک تمرین کوتاه، پیش‌بینی ذهن‌ات را ثبت می‌کنی، مقابل سه جمع متفاوت حرف می‌زنی و می‌بینی آنچه می‌ترسیدی چقدر واقعاً رخ داده است.
حدود ۸ دقیقهبدون ذخیره یا ارسال صدا
این تمرین امروز برای تو مناسب است؟
«روبه‌رو» تمرین آموزشی است و جای تشخیص یا درمان تخصصی را نمی‌گیرد. اگر همین حالا بحران روانی، حمله شدید یا احساس ناامنی داری، تمرین را انجام نده.
اضطراب حین مواجهه طبیعی است؛ هدف حذف فوری اضطراب نیست، هدف ساختن تجربه‌ای تازه است.
دقیقاً از چه اتفاقی می‌ترسی؟
یک یا چند مورد را انتخاب کن. پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد.
موضوع کوتاهت را انتخاب کن
قرار نیست سخنرانی بی‌نقصی ارائه بدهی. فقط درباره یک موضوع آشنا، پیوسته حرف بزن.
میکروفون اختیاری استفقط بلندی و تداوم صدا روی همین دستگاه سنجیده می‌شود؛ فایل صوتی ساخته یا ذخیره نمی‌شود.
مرحله ۱ از ۳
جمع کوچک و همراه
موضوع تو
مخاطبان منتظرند
۰۰:۴۵
برای شروع آماده‌ای
یکی از مخاطبان میپرسد:پاسخت را با صدای بلند بگو و ادامه بده.
به یک نفر نگاه کن و فقط جمله اول را بگو. لازم نیست اضطرابت پایین بیاید.
چه چیزی واقعاً اتفاق افتاد؟
مدت ماندن—
تداوم صحبت—
مواجهه کامل شد؟—
تو منتظر نماندی ترس تمام شود؛ با وجود آن ادامه دادی.
—شاخص روبه‌روشدن
این شاخص نمره تشخیصی نیست؛ فقط خلاصه عملکرد همین تمرین است.
این جمله را در تمرین بعدی دوباره آزمایش کن.
مسیر اضطراببالا و پایین‌شدن اضطراب شکست نیست.
اطلاعات این گزارش فقط در همین صفحه ساخته شده و با بستن آن پاک می‌شود.
حریم خصوصی این نسخه
پاسخها و نتیجه تمرین در حافظه موقت همین صفحه نگه داشته می‌شود. صدای شما ضبط، ذخیره یا به فراخود ارسال نمی‌شود.
اگر آزمایش میکروفون را فعال کنید، مرورگر فقط برای سنجش محلی شدت صدا اجازه دسترسی میخواهد. با پایان تمرین، دسترسی قطع می‌شود.
تمرین متوقف شد
پاهایت را روی زمین حس کن. یک بازدم آرام و طولانی داشته باش. توقفکردن حق توست و بهمعنی شکست نیست.
