*راهی جدید بهسوی خودیابی، زندگی بدون ترس و رهایی از کمالگرایی*
کتاب “چگونه کمالگرا نباشیم” (How to Be an Imperfectionist) نوشتهی استفان گایز با ترجمهی نرگس محمدی، یک راهنمای عملی و روانشناختی برای رهایی از دام کمالگرایی است. این کتاب با زبانی ساده و کاربردی، به مخاطب کمک میکند تا با تمرینهای مشخص، از تعلل، استرس و خودانتقادی فاصله بگیرد و زندگی واقعیتری را تجربه کند.
معرفی کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟ | رهایی از زندان کمالگرایی
آیا بارها پیش آمده که کاری را بهتعویق انداختهای فقط چون احساس میکردی هنوز آماده نیستی؟ یا احساس میکنی اگر قرار است کاری را انجام بدهی، باید کامل و بینقص باشد، وگرنه بهتر است اصلاً شروع نکنی؟ اگر چنین تجربههایی داری، کتاب «چگونه کمالگرا نباشیم؟» نوشتهی استفان گایز، دقیقاً همان چیزی است که نیاز داری.
درباره نویسنده کتاب ” چگونه کمالگرا نباشیم؟”
“استفان گایز ” نویسندهی آمریکایی و متخصص در زمینه عادتسازی، روانشناسی کاربردی و تغییر رفتار است. کتابهای او از جمله «عادتهای کوچک» و «چگونه کمالگرا نباشیم؟» در بسیاری از کشورها پرفروش بودهاند. گایز در آثارش تلاش میکند مفاهیم پیچیده روانشناسی را به زبانی ساده و قابل اجرا برای عموم مردم تبدیل کند.
کتابی برای شکستن باورهای محدودکننده
این کتاب با عنوان فرعی «راهی جدید به سوی خودیابی، زندگی بدون ترس و رهایی از کمالگرایی» بهدرستی نشان میدهد که کمالگرایی چیزی فراتر از یک ویژگی شخصیتی ساده است. این ویژگی میتواند به شکلی پنهان، مانع بزرگ رشد شخصی، اقدام مؤثر و حتی سلامت روان باشد.
استفان گایز در این کتاب با زبانی ساده و صمیمی، اما در عین حال علمی و مستند، توضیح میدهد که چرا کمالگرایی یک تله ذهنی است و چطور میتوان از آن رها شد.
مهمترین موضوعات مطرحشده در کتاب:
- تعریف کمالگرایی و تأثیرات منفی آن بر ذهن و عملکرد
- تفاوت بین «استانداردهای بالا» و «کمالگرایی فلجکننده»
- تمرینهای عملی برای غلبه بر تعلل (Procrastination)
- شیوههای ساخت عادتهای کوچک اما مؤثر
- ایجاد ذهنیت رشد (Growth Mindset) بهجای ذهنیت کاملگرایانه
چه چیزی در کتاب “چگونه کمالگرا نباشیم” میآموزیم؟
- شناخت کمالگرایی و اثرات مخرب آن :
نویسنده بهخوبی شرح میدهد که کمالگرایی چگونه به تعلل، اضطراب، کماعتمادی و شکستهای پیدرپی منجر میشود.
کمالگرایی نه تنها باعث میشود که کارها را شروع نکنیم، بلکه حتی اگر شروع کردیم، خود را برای کوچکترین نقصی سرزنش میکنیم.
۲. تغییر نگرش به رشد و موفقیت
گایز به ما میآموزد که موفقیت واقعی در انجام کارهای ناقص اما پیوسته است، نه تلاشهای سنگین و گاهبهگاه برای رسیدن به استانداردهای تخیلی.
۳. راهکارهای عملی برای رهایی
در بخشهای پایانی کتاب، با تکنیکهایی ساده اما مؤثر آشنا میشویم که به ما کمک میکنند قدمبهقدم از الگوهای کمالگرایانه فاصله بگیریم و بدون ترس از قضاوت یا شکست، وارد عمل شویم.
نقلقولی از کتاب “چگونه کمالگرا نباشیم”:
- “من همیشه زیبایی را در چیزهای عجیب و ناکامل میجویم. آنها بسیار حیرت انگیزترند.”
- “وقتی خودت را فقط در صورت کامل بودن ارزشمند بدانی، نهتنها دیگران را بیارزش میبینی، بلکه برای همیشه از آرامش درونی محروم خواهی ماند.”
چرا این کتاب ارزش خواندن دارد؟
کمالگرایی اغلب به عنوان یک ویژگی مثبت شناخته میشود، اما در واقع میتواند باعث فلج عملکرد، اضطراب مزمن و خستگی ذهنی شود. استفان گایز با نگاهی واقعگرایانه و علمی، نشان میدهد که رهایی از کمالگرایی نهتنها ممکن است، بلکه راهی برای داشتن ذهنی آزادتر و زندگی مؤثرتر است.
این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟
– کسانی که همیشه کارهایشان را به تعویق میاندازند
– افرادی که از شروع کردن میترسند
– کسانی که با خودشان بیش از حد سختگیرند
– روانشناسان، مربیان رشد فردی و مشاورانی که با چنین مراجعانی کار میکنند
نتیجهگیری: کافیبودن را تمرین کن، نه کاملبودن را
کتاب «چگونه کمالگرا نباشیم؟» نهتنها یک کتاب، بلکه بیانیهای برای زندگی بدون فشارهای غیرضروری، بدون ترس از اشتباه، و با آزادی برای تجربهکردن و رشد کردن است. اگر درگیر ذهنیت “همه یا هیچ” هستی، این کتاب میتواند نقطهی عطفی برایت باشد.
